وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر مشقیں

ایک ہم آہنگ شخصیت کے لئے، آپ کو صرف ایک غذا کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو وزن کم کرنے کے لئے سب سے مؤثر مشقوں کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے. لیکن یاد رکھیں کہ حقیقی امکانات کا اندازہ لگانے کے لیے انہیں متوازن انداز میں لینا بہت ضروری ہے۔بعض اوقات وزن میں کمی کے لیے آسان ترین مشقیں بہترین نتیجہ دیتی ہیں، اگر صرف اس لیے کہ کسی شخص کے لیے ان کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ سیکھنا آسان ہوتا ہے۔زیادہ تر اس بات پر منحصر ہے کہ ایک شخص عام طور پر کس طرز زندگی کی رہنمائی کرتا ہے۔لہذا، ایک ہی وقت میں، وزن میں کمی کے لئے خوراک اور مشقیں زیادہ سے زیادہ اثر دیتے ہیں. تاہم، سخت غذا اور طاقت کی تربیت مطابقت نہیں رکھتی، جو پہلے سے ہی پابندیاں عائد کرتی ہے اور کسی کو دوسرے طریقے تلاش کرنے پر مجبور کرتی ہے۔غور کریں کہ کسی نہ کسی صورت میں وزن کم کرنے کے لیے کونسی مشقیں کرنی ہیں۔

beginners کے لئے مشقیں

ماہرین ہر دن کے لیے سادہ کمپلیکس کا انتخاب کرنے کی سفارش کرتے ہیں، خاص طور پر اگر کسی شخص کی خاص جسمانی فٹنس نہ ہو۔چیزوں کو سخت کیوں نہیں کرتے؟کیونکہ بہت زیادہ پیچیدہ کام مزید مشقوں کی حوصلہ افزائی کو کم کر دیتے ہیں، اس حقیقت کا ذکر نہ کرنا کہ وہ پٹھے جو اس طرح کے بوجھ کے عادی نہیں ہیں سوجن اور چوٹ کا شکار ہو سکتے ہیں۔

بہت کچھ اس بات پر منحصر ہے کہ دن میں کتنا وقت کھیلوں کے لیے وقف ہوتا ہے۔اگر جم جانا بالکل بھی ورزش نہیں کرتا ہے تو آپ دفتر میں ورزش کر سکتے ہیں۔وزن میں کمی کے لیے اس طرح کی حرکات ایک مبتدی کی طرف سے کی جا سکتی ہیں۔اور کچھ ایسا بھی کیا جا سکتا ہے جو دوسروں کے دھیان میں نہیں ہے۔مثال کے طور پر، آپ اپنے پیٹ میں زبردستی کھینچ سکتے ہیں (پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے)، آپ میز سے اٹھے بغیر وقتاً فوقتاً اپنے کولہوں کو دبا سکتے ہیں۔دفتر میں اور کون سی مشقیں کی جا سکتی ہیں؟یہاں تک کہ چھوٹے اسکواٹس کو کافی مؤثر سمجھا جاتا ہے (ہر دو گھنٹے میں 10-15 بار کرنا کافی ہے)۔بعض ماہرین کا خیال ہے کہ جھکنا اور گھونٹ پینا (کوشش کے ساتھ) کرنا چاہیے۔اس کے بعد، آپ خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لیے آسانی سے اپنی گردن کا مساج کر سکتے ہیں۔بلاشبہ، اگر حکام کام کی جگہ پر وزن کم کرنے کے لیے مشقوں کے اس طرح کے سیٹوں کو نرمی سے دیکھتے ہیں۔

اسی طرح کی ورزشیں گھر پر بھی کی جا سکتی ہیں۔اس کے علاوہ، اس صورت میں، وزن میں کمی کے لئے روزانہ مشقیں ایک بڑی گیند - فٹ بال پر کی جا سکتی ہیں. اس صورت میں، یہ ایک دفتر کی کرسی کے طور پر ایک ہی کردار ادا کرتا ہے، آپ اس پر بھروسہ کر سکتے ہیں. اس کے ساتھ، آپ وزن کم کرنے کے لیے شام اور صبح دونوں مشقیں کر سکتے ہیں، ان کے لیے تقریباً 20 منٹ مختص کر سکتے ہیں۔وقت گزرنے کے ساتھ، آپ ان کے اور کھانے کے درمیان وقفہ کا اندازہ لگاتے ہوئے ان کا دورانیہ آدھے گھنٹے تک بڑھا سکتے ہیں تاکہ یہ کم از کم ایک گھنٹہ ہو۔ہر بار وزن کم کرنے کے لیے ان جسمانی مشقوں کو اسٹریچنگ - اسٹریچنگ کے ساتھ مکمل کرنا چاہیے۔یہ فٹ بال پر بیٹھ کر، درست کرنسی کو برقرار رکھتے ہوئے اور جسم کو مختلف سمتوں میں ہلکا سا جھکاؤ کرتے ہوئے بھی انجام دیا جاتا ہے۔

اتنی کٹی ہوئی شکل میں بھی ایک ہفتے میں وزن کم کرنے کی ایسی مشقیں وزن میں 1 کلو تک کمی لاسکتی ہیں بشرطیکہ غذائیت بھی درست ہو۔

وزن میں کمی کے لیے طاقت کی مشقیں: ترمیم کے ساتھ تختی۔

اضافی وزن کم کرنے کے مختلف طریقے ہیں۔تاہم، اس بات کا امکان نہیں ہے کہ تاثیر کے لحاظ سے طاقت کی تربیت سے کسی چیز کا موازنہ کیا جائے۔یہ تیز وزن میں کمی کے لیے مشقیں ہیں۔وہ اضافی گولوں کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیتے ہیں۔حالانکہ کچھ ورزشیں ایسی ہوتی ہیں جن میں کسی اور چیز کی ضرورت نہیں ہوتی۔مثال کے طور پر، یہ ایک کلاسک تختہ ہے۔یہ عالمگیر جامد مشق کا نام ہے۔یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جو کسی وجہ سے باقاعدگی سے جم نہیں جا سکتے، لیکن وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔تختی کے دو فائدے ہیں - اس میں زیادہ وقت نہیں لگتا اور یہ ایک بہت موثر ورزش ہے۔

وہ وزن میں کمی کیوں فراہم کرتی ہے؟کیونکہ اس کے نفاذ کے عمل میں، تمام عضلات کام کرتے ہیں، حالانکہ سب سے بڑا بوجھ پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں پر پڑتا ہے۔سب سے پہلے، چربی کا جمع پیٹ کے نچلے حصے سے نکل جاتا ہے، اور تب ہی کمر کم ہونا شروع ہوتی ہے، کیونکہ پس منظر کے پٹھے بھی اس میں شامل ہوتے ہیں۔بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے، مشقوں کے دوران پیٹ میں کھینچنا ضروری ہے.

گلوٹیل پٹھوں کا کام بھی اہم ہے۔یہ آپ کو سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور شکل کو اچھی طرح سے سخت کرنے کی اجازت دیتا ہے. ہاں، اور ٹانگوں کے پٹھوں میں تقریباً ہر چیز شامل ہوتی ہے، بچھڑوں سے لے کر رانوں تک، اس لیے ٹانگیں بھی پتلی ہو جاتی ہیں۔اور، آخر میں، یہ مشق، اگرچہ یہ ہاتھوں کے وزن میں کمی میں حصہ نہیں لیتا ہے، لیکن لچکدار پن جاتا ہے، اور وہ زیادہ پرکشش نظر آتے ہیں.

تختی کا کلاسک ورژن اس طرح نظر آتا ہے: لیٹنے کی پوزیشن میں اسٹینڈ (سخت سطح یا یوگا چٹائی پر کیا جاتا ہے، حوالہ پوائنٹس موزے اور کہنیاں ہیں)، پھر آپ کو اپنے بازوؤں پر ٹیک لگانا ہوگا، جبکہ آپ کا سر ہونا چاہیے۔ ریڑھ کی ہڈی کے مطابق ہے، لیکن آپ کو اوپر نہیں بلکہ نیچے دیکھنے کی ضرورت ہے۔پیٹھ کی پوزیشن کی نگرانی کرنا ضروری ہے تاکہ یہ سیدھی ہو اور پیٹھ کا نچلا حصہ محراب نہ ہو۔ٹانگیں بھی سیدھی رہیں۔مزید یہ کہ، پاؤں کو جتنا قریب منتقل کیا جائے گا، اسے انجام دینا اتنا ہی مشکل ہوگا، جس سے کارکردگی میں اضافہ ہوگا۔یہاں اس طرح کی کشیدگی کی حالت میں (اور پیٹ کے پٹھوں کو بھی تناؤ ہونا چاہئے) آپ کو ایک خاص وقت کے لئے رہنے کی ضرورت ہے - سب سے پہلے، اس وقت تک جسم زیادہ مشقت سے کانپ جائے گا.

یہ مشق ہر روز کی جانی چاہیے۔جسمانی فٹنس کی سطح پر منحصر ہے، 20-30 سیکنڈ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. آہستہ آہستہ، آپ کو مشق کی مدت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے. وقت کے ساتھ، آپ 120 سیکنڈ تک پہنچ سکتے ہیں۔اور آپ ورزش میں ترمیم کرسکتے ہیں۔ایسا کرنے کے لیے، اس پوزیشن سے، اپنے پیروں کی مدد کیے بغیر، کمرے میں 3 بار گھومیں۔

وزن کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں ڈمبلز کے ساتھ کی جاتی ہیں، یعنی وزن کے ساتھ۔یہ پہلے سے ذکر شدہ بار ہوسکتا ہے، صرف اس صورت میں ہاتھ ڈمبلز کو چھوڑے بغیر فرش پر آرام کرتے ہیں۔چونکہ اس طرح کی ورزش ہر روز آسان معلوم ہوتی ہے، اس لیے ڈمبلز کے ساتھ اپنے بازوؤں کو باری باری اٹھا کر، کہنی پر موڑ کر اور 2 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں لیٹ کر اسے پیچیدہ کرنا ممکن ہو گا۔بنیادی طور پر یہ تمام مشقیں پورے جسم کا وزن کم کرنے کے لیے ہیں۔اور کسی ایک مسئلے کے علاقے میں "جمع" سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جائے؟

بچھڑوں کا وزن کم کرنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟

ایسا ہوتا ہے کہ کافی ٹن والی شخصیت کے ساتھ، ٹانگیں مکمل بچھڑوں کی وجہ سے موٹی نظر آتی ہیں. ایسے معاملات میں، وزن کم کرنے کی مشقیں طاقت نہیں ہونی چاہئیں، کیونکہ اس صورت میں ٹانگوں کو اوپر سے پمپ کیا جائے گا، جبکہ وہ پتلی نظر نہیں آئیں گی، اس حقیقت کا ذکر نہیں کرنا چاہیے کہ ناپسندیدہ عدم توازن ظاہر ہو سکتا ہے۔اس کے علاوہ، اس طرح کی کلاسوں میں وزن میں کمی کے لئے عام مشقیں شامل ہونا چاہئے. پھر تربیت ہم آہنگ ہو جائے گا. اس لحاظ سے یوگا کے بہت سے آسن بہت مفید ہیں۔وہ عام طور پر پٹھوں کی لچک کو بڑھاتے ہیں، اور کمر کو مضبوط کرتے ہیں، اور ٹانگوں کو زیادہ پتلی بناتے ہیں۔

اگر وزن کم کرنے کے لیے معمول کی مشقیں تیز رفتاری سے کی جاتی ہیں، تو بچھڑوں کے لیے زیادہ نرم آپشن کا انتخاب کیا جاتا ہے۔کچھ وقفوں کے ساتھ کئی طریقے بنائے جاتے ہیں تاکہ کوئی آکشیپ اور دیگر ناپسندیدہ نتائج نہ ہوں۔کھیلوں کے اضافی سامان سے، آپ پہلے ہی ذکر کردہ فٹ بال یا سٹیپ پلیٹ فارم استعمال کر سکتے ہیں، جسے گھر میں ایک مستحکم چھوٹے بینچ سے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

اضافی طور پر

کھینچنا ایک اہم ورزش ہے - ایک کلاسک قدم آگے بڑھنا، ہاتھ کولہوں پر آرام کرنا، ٹانگ آہستہ آہستہ جھکی ہوئی ہے، اور دوسری ٹانگ مضبوطی سے فرش پر ٹکی ہوئی ہے۔وہ 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہتے ہیں، پھر ٹانگ کو تبدیل کرتے ہیں. کلاسک "سائیکل" بھی کم کارآمد نہیں ہے - سوپائن پوزیشن میں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھکی ہوئی ہیں، وہ حرکتوں کی نقل کرتے ہیں جیسے کہ سائیکل چلاتے وقت۔اپنے جرابوں کو اپنی طرف کھینچنا یقینی بنائیں۔ایک سٹیپ پلیٹ فارم کا استعمال کرتے وقت، آپ اسے ایک عام سیڑھی کی طرح چڑھ سکتے ہیں، اپنی ٹانگوں کو مختلف طریقوں سے، سیدھے اور ترچھے طریقے سے رکھتے ہوئے، زیادہ پٹھوں کو استعمال کرنے اور ایک ہی وقت میں اپنے پاؤں کو تربیت دینے کے لیے، اس سے خون کی گردش میں بہتری آئے گی۔

اس طرح کے گھریلو ورزش کے پروگرام میں جگہ جگہ چہل قدمی اور اسکواٹس کو بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔وقت گزرنے کے ساتھ، اس میں 20 منٹ نہیں بلکہ آدھا گھنٹہ لگے گا، لیکن اس سے مسلسل شکل میں رہنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے اور ویریکوز رگوں سے بچنے میں مدد ملے گی، پتلی ٹانگوں کا ذکر نہ کرنا، جو بذات خود ایک خوشگوار نتیجہ ہے۔